Retrouver un sommeil de qualité et gérer votre stress en toute autonomie

Vous avez du mal à vous endormir, vos nuits sont entrecoupées, et le stress envahit vos journées ? Cet atelier pratique et interactif de 2h vous donne des outils simples, efficaces et scientifiquement validés pour :

• Réduire le stress et l’anxiété au quotidien
• Améliorer la qualité de votre sommeil naturellement
• Développer votre autonomie dans la gestion de vos émotions et de votre rythme de vie

Pour qui ?

Cet atelier s’adresse à toute personne qui souhaite :

• Retrouver un meilleur équilibre de vie
• Apprendre à gérer son stress de façon autonome
• Améliorer son sommeil sans dépendre de solutions temporaires (médicaments, excitants, écrans)

Partager un moment d’échange bienveillant en collectif.

Programme de l’atelier (2h en ligne)

1. Comprendre (30 min)

• Les mécanismes du stress et leur impact sur le sommeil
• Le rôle des hormones (cortisol, mélatonine)
• Les erreurs fréquentes qui entretiennent l’insomnie

2. Expérimenter (1h)

• Exercices pratiques de respiration et relaxation
• Techniques simples de méditation et pleine conscience
• Micro-pauses et routines anti-stress utilisables partout
• Méthodes douces pour préparer son corps et son esprit au sommeil

3. Agir en autonomie (30 min)

• Mise en place d’une routine personnalisée de gestion du stress
• Conseils pratiques d’hygiène du sommeil
• Outils pour continuer à progresser après l’atelier
• Plan d’action concret à appliquer dès le soir même

Les bénéfices de l’atelier

1. Gagner en autonomie : vous repartez avec une boîte à outils adaptée à votre quotidien
2. Améliorer durablement la qualité de vos nuits
3. Réduire le stress et retrouver de l’énergie dans vos journées
4. Expérimenter en direct et sentir les effets pendant l’atelier

Modalités pratiques

• Format : en ligne (Zoom)
• Durée : 2h (1 séance)
• Groupe limité à 10 personnes pour favoriser l’interaction
• Tarif : 30 €